痩せるための正しい歩き方って？知っておきたい正しい歩き方

ウォーキングを行う際に注意しなくてはならないのが、歩き方です。ウォーキングは、ただ歩けばいいというわけではありません。間違った歩き方をしていれば、たとえ長時間歩いたとしても十分な効果が得られないのです。 今回は、効果的にウォーキングを行うための正しい歩き方についてご紹介します。

歩き方の重要性

歩き方を間違うと、筋肉太りになってしまうのをご存知でしょうか。

たとえば、内股やガニ股などの癖のある歩き方、姿勢の悪い歩き方、極度の早歩きは要注意。脚ばかりに負担が掛かり、脚の筋肉がどんどん肥大化します。

また、脚のケアを怠っている方も注意が必要です。

ウォーキング後の脚には疲労物質が蓄積している状態。

疲労物質を放っておくと老廃物となり、老廃物が脂肪などと一緒に冷え固まればセルライトという厄介な固形物質に。

セルライトが増えれば、日に日に太く硬い脚になってしまいます。

歩いた後には、脚のマッサージを欠かさないようにしましょう。

出典：WELQ

 

靴選びも大切

ウォーキングを行う際には、靴選びも大切です。

サイズの合わない靴や重い靴、柔軟性に欠ける靴は、歩く姿勢を悪くします。

結果、脚ばかりに負担がかかり、筋肉太りにつながりかねません。

出典：WELQ

 

正しい歩き方

ウォーキングで痩せるためには、正しい歩き方をマスターしましょう。

まず、足から頭にかけて一直線上になるように、姿勢を真っすぐ整えます。

背筋を伸ばして顎を軽く引き、まるで糸で身体を引っ張られているかのようなイメージで立ってください。

 

姿勢が整ったら、いよいよ歩き方です。

親指と親指の付け根、小指と小指の付け根、かかと、この3点を同時に着地させるようにして歩きましょう。膝は伸ばしきらず、適度に曲げるのがポイントです。

そして、自分に合った歩幅で歩きます。上記でご紹介した3点が同時に着地できるくらいの歩幅がベストです。

出典：WELQ

 

いろんなウォーキング

歩いて痩せるためには、いろいろなウォーキングにチャレンジしてみるのもおすすめです。

 

たとえば、後ろ歩きウォーキング。

後ろ歩きは前歩きよりもカロリ―の消費量が高く、ダイエットに効果的な歩き方なんです。

人に見られるのが恥ずかしいという方は、早朝や夜に試してみると良いでしょう。

また、腕組みウォーキングもおすすめです。

腕を後ろに組みながら、正しい歩き方をするだけ。

全身で身体のバランスを維持しながら歩行しなくてはならないことから、効果的なカロリー消費につながりますよ。

出典：WELQ

 

「歩いても痩せない。」そんなあなたは、間違った歩き方をしている可能性が大。

正しい歩き方をマスターして、ウォーキングダイエットを成功させてくださいね。

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