翌日はトイレに座るのも苦痛！主婦が挑んだ“なかやまきんに君ダイエット”の破壊力とは？

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マイナビウーマン
2026年1月5日10時31分

正月太りでなまった体をリセットしたい人にもおすすめ！なかやまきんに君のダイエットメソッドとは……？

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「ママのおなかはどうして出ているの？」子どもの一言をきっかけにダイエットを決意！話題のダイエット20種類以上に挑戦した主婦・なーみんさんが、たどり着いた“本当に効いたダイエット”とは？

書籍『三児の母、27kgの肉の鎧を脱ぎ捨てた！あなたもきっとやせられる！試してわかったダイエットの最終結論』（Gakken）は、ダイエット初心者でも気軽に始められる“やせメソッド”がぎゅっと詰まった一冊です。

今回はその中から、YouTubeでもおなじみのなかやまきんに君のダイエットメソッドをご紹介します。

なかやまきんに君生活で異次元のバッキバキ筋肉痛

なかやまきんに君先生（先生と呼ばせていただきたい）のYouTubeは、万年ダイエッターだったときからファンで、よく見ていました。「まごわやさしい」と「1週間ファスティング」で4kgやせたことで、慢性的だったひざの痛みが解消。今の私ならチャレンジできるかも！と、きんに君先生が公開しているダイエットメソッドに挑戦。

まず朝は、たんぱく質不足で筋肉が分解されるのを防ぐために、プロテインの豆乳割りを飲んで1日をスタート。朝食は鶏胸肉やブロッコリー、オクラ、アスパラガス、にんじん、トマト、バナナなどを食べ（筋肉育成ごはん）、そこから夕食までに、ゆで卵5個。夕食には、きんに君先生推奨のきのこ料理やキャベツサラダなどを食べる。運動は、きんに君先生が公開している、無酸素運動の動画を毎日30分程度。そんな生活に3日間チャレンジ！

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鶏胸肉と野菜たっぷりの朝ごはん。きんに君先生は、一年のうち6〜7割は、このメニューを食べているのだそう。食べていくうちに野菜が好きになり、私もこの朝食が定番に！

食事は、量的には満足できるんやけど、きんに君先生は脂質をカットするため、味付けは塩のみ。野菜が苦手な私にとっては、塩だけだと素材の味が引き立ちすぎてしまって、マヨネーズかけたい欲を抑えるのが大変でした。ゆで卵もきんに君先生はそのまま食べていましたが、私はど〜してもムリで、塩をかけちゃった。

運動は、これまでウォーキングなど有酸素中心だったので、ガッツリ筋トレするのがキツかった。筋肉痛がすごすぎて、脚は生まれたての子鹿のようにプルプル。手すりにすがらないと、階段も下りられ〜ん。

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これだけ高たんぱく質で野菜豊富な食事をして、運動すれば、そりゃやせるでしょ、3日以上は絶対ムリ……って思ってたんだけど、だんだん食べ慣れてくると野菜をおいしく感じるように。朝一のプロテインと、きんに君先生推奨の筋肉育成朝ごはんは、その後のダイエット生活に定着していきました。さすがに3日間では、筋肉がついたと実感できるほどの見た目の変化はなかったけれど、絶対に筋力は高まったはず。きんに君先生の動画はYouTubeで見られるうえ、正しい知識も得られるので本当におすすめ。すべてを完璧にまねする必要はなく、「これならできそう」という部分を取り入れるだけでも効果を実感できるはず！

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4kgやせたとはいえ、筋トレはキツかった。体が重くて、思うように動けない。翌日はおなかと太ももがバッキバキに筋肉痛で、まともに歩けないレベル。階段はもちろん、トイレに座るのさえ「うっ」って声出ました。

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きんに君先生によるとおすすめのプロテインタイミングは、空腹時、トレーニング前後、おやつ代わり、寝る前だそう。私はココア味をお湯と豆乳で割るのがお気に入り！

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ゆで卵を毎日5個は、正直キツかった。味付けなしはムリすぎて、塩をちょっぴり振って食べていました。

DIET DATA

実施期間：3日間
体重：72.2kg → 71.5kg
-0.7kg

● 鶏胸肉やゆで卵、野菜を中心に、高たんぱく・低糖質・低脂質の食事をとる。
● 朝一や運動後にはプロテイン。
● 運動は、筋肉が落ちやすい有酸素運動を避け、ハードな無酸素運動を毎日30分行う。

ダイエットコーチ計太さんCheck！

糖質、脂質の抑えすぎによるエネルギー不足に注意！

なかやまきんに君さんのトレーニングは、フォームがきれいで、宅トレのお手本。食事バランスはたんぱく質が多いですね。たんぱく質はエネルギー源になりにくいので、人によってはエネルギー不足を感じることも。イライラしやすいなど変調を感じたら、たんぱく質15〜20％、脂質20〜30％、糖質55〜65％のPFCバランスで整えてみて。

続きは書籍でお楽しみください。

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