筋トレは朝するのが正解。夜は○○で効率アップを狙え！

筋トレは、朝行うのと夜行うのではどちらが効果的なのかと悩んだことはありませんか？ 答えは「朝の筋トレ」です。それでは、なぜ朝が効果的なのでしょうか？ また、注意点や夜にすべきこととは何なのでしょうか？詳しくご紹介します。

朝の筋トレで代謝アップ

朝筋トレをすることが効果的な理由は「代謝」にあります。

1日の中で代謝量は変化していきます。朝が一番代謝量が低く、日中になるにつれアップし、夜また下がっていきます。

代謝量の高い日中はそれ以上の筋トレ量をこなさなければならないため、代謝量の低い朝に行う方が少ない筋トレ量で効果を感じやすく効率が良いのです。

さらに、朝の筋トレによって代謝量をアップさせると、代謝量の高い時間をそれだけ長くすることができます。

出典：ウェルク

 

夜はリラックスタイム

上述したように、夜は代謝量が下がっていきます。代謝が落ち着いていくことにより、良質な睡眠の手助けとなり体の疲れを取ることができます。

そのため、夜に筋トレをしてしまい下がっていくはずの代謝量を無理やり上げてしまうと、体が活性化して寝付けなくなったり夜中に目が覚めたりしてしまいます。

夜は、代謝量のダウンに伴ってリラックスして過ごすようにしましょう。

出典：ウェルク

 

朝の筋トレの注意点

朝筋トレをする際には、以下のことに注意しましょう。

 

思わぬ怪我

目は覚めているつもりでも、体は目覚めていないこともあります。

その状態では、器具を落としてしまったり転んでしまう恐れがあります。

体もしっかり目覚めた状態で行いましょう。

 

徐々に体を温める

起きてすぐの急激な運動は、体にとって辛いものです。

軽めのストレッチから始めて、徐々に体を温めるようにしながら筋トレをしましょう。

出典：ウェルク

 

夜にできること

朝の筋トレをより効果的なものにするためには、寝る前のマッサージがおすすめです。

疲れを感じる部分を優しく揉みほぐし、血行を良くしてあげましょう。

睡眠中の自然治癒力をアップさせることができますよ。

その日の疲れを無くしてから寝ることで、翌朝の筋トレがより効果的になります。

出典：ウェルク

 

いかがでしたか？

筋トレは朝に行い、夜はリラックス効果のあるマッサージで、筋トレの効率をよりアップさせちゃいましょう。

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