通勤中にも出来る！”電車の中でこっそりやるトレーニング”4選

ダイエットをしたくても、なかなか時間がないと悩んでいるあなた。 電車での通勤や通学、移動時間をダイエットの時間にしてみませんか？ 今回は、電車の中でこっそりできる、ダイエットのためのトレーニングをご紹介します。

バランス強化で体幹トレーニング

電車の中で立っていると、バランスを崩さないためにつり革を使いますよね。
それを、やめてみましょう。

足を肩幅に開いて立ち、しっかりバランスを取ります。
腹筋にグッと力を入れ、体を支えるようなイメージで行いましょう。

腹筋に力を入れることで体幹が鍛えられ、脂肪が燃焼しやすくなりますよ。

出典：モデルプレス

 

つり革で二の腕トレーニング

二の腕のたるみが気になる方は多いですよね。
そんな二の腕も、電車の中でトレーニングできます。

背筋をまっすぐにして立ち、ひじが直角になるようにつり革をつかみます。
つり革をつかむ手に力を入れ、自分の方へ引いたらそのまま10秒ほどキープしましょう。

脇のリンパの流れが良くなり、二の腕痩せの効果がアップしますよ。

出典：モデルプレス

 

骨盤のゆがみ解消トレーニング

つり革を使ったトレーニングをもう一つご紹介。

つり革をつかんだら、左右の足をぴったり揃えて立ちます。
その状態で、太もも同士を密着させるイメージでグッと力を入れます。
このとき背中を反らしたり、お尻が突き出たりしないように注意しましょう。
太ももに力を入れたまま、腹式呼吸をすると血行促進もできます。

骨盤を引き締める効果以外にも、下半身の筋力アップや脂肪燃焼効果もありますよ。

出典：モデルプレス

 

座ってできるむくみ解消トレーニング

ここまでは立った状態で行うトレーニングをご紹介しましたが、疲れているときは座りたくなりますよね。
ここでは座った状態でもできるトレーニングを一つご紹介します。

座るときは背もたれは使わずに、浅く腰掛けましょう。
つま先だけ床に着け、ゆっくりとかかとの上げ下げをします。
ちょっと恥ずかしいなと感じる方は、かかとをあげた状態を10秒キープして下げるというやり方でもOKです。

これは、「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎを刺激することで血行を促進し、むくみを解消する効果があります。

出典：モデルプレス

 

いかがでしたか？
どれもすぐ試せそうですよね。
電車に乗っている時間を有効活用して、ダイエットを効率良く進めましょう。

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