ワンプレートにのせるだけ！食べ過ぎ防止でおしゃれにダイエット

ワンプレートに盛り付けられた食事は、おしゃれな見た目が女性たちに大人気ですよね。 ですが、実は魅力はそれだけではありません。 ワンプレートの食事には、ダイエット効果が期待できるんです。 ワンプレートダイエットの効果、やり方、おすすめレシピをご紹介します。

 ダイエット効果

ワンプレートの食事で、ダイエット効果が得られる理由は2つあります。

 

 食べすぎ防止効果

普段の食卓だと、たくさん作った料理を大皿に乗せて、どれだけ食べたか自分でも分からない・・・ということはありませんか？

ワンプレートのお皿は、大きさが決まっているため、自然と食事の量が少なくなります。

また、彩りよくワンプレートに盛り付けることで、視覚による満足感を得られます。
このとき、分泌されるセロトニンという幸せホルモンは、食べ過ぎをコントロール働きがあるんです。

 

 栄養が偏らない

ダイエットには、バランスよく栄養を摂ることも大切です。

ワンプレートに盛り付ける際は、見た目も重要。
彩りや見栄えを気にしながら調理することで、自然と野菜を取り入れやすくなります。

少しずついろいろなものを食べられるのも魅力的ですね。

 

 

 やり方・注意点

ワンプレートダイエットのやり方・注意点をご紹介します。

 

 ご飯はお茶碗１杯分にする

炭水化物の摂り過ぎは、体重増加の原因。

盛り付ける際、ご飯は軽くお茶碗1杯分にするようにしましょう。
白米を玄米に変えるのもおすすめです。

 

たんぱく質・野菜をしっかり摂る

肉、卵、大豆などのたんぱく質や、野菜や海藻を偏りなく摂取できるようにしましょう。
いろいろなおかずを作り置きしておいて、１つのお皿にのせると手間が省けて便利です。

洗い物も少なくなるので、時短にもなりますよ。

 

 

 ダイエットレシピ

おすすめのワンプレートダイエットレシピをご紹介します。

出典：レシピブログ

 

 しらたきの低糖質リゾット

＜材料＞

• 玉ねぎ　1個
• 人参　1本
• ピーマン1個
• えのき　1パック
• しらたき　1袋
• 鶏ひき肉　50g
• トマト缶　1カップ
• コンソメスープ

＜作り方＞

1. 玉ねぎ・人参・ピーマン・えのき・しらたきをみじん切りにする。
2. 野菜と鶏挽き肉と一緒に少量のオリーブオイルで炒める。
3. コンソメスープ、トマト缶、しらたきを加え、塩こしょうで味付けして煮込む。

リゾット、サラダ、ゆで卵、鶏ハム、アボカドとフルーツをお皿にのせて完成です。

参考：レシピブログ

 

ワンプレートダイエットは、自然と食べる量を調節できるダイエット法。

食卓も華やかになるので、楽しくダイエットできそうですね。

おうちでぜひ、試してみてくださいね。

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