1日5分で変わる。むくみもスッキリ！“正しい”リンパマッサージとは。

エステやヨガのレッスンでよく取り入れられている、“リンパマッサージ”。リンパについて理解して正しい方法で行えば、1日5分のセルフマッサージでむくみや冷えをスッキリ解消できるように。正しいリンパマッサージのやり方や、効果UPのポイントをご紹介します♪

リンパが流れないと

リンパとは、筋肉の力で全身を循環するリンパ液のこと。
老廃物を体の外に排出したり、病気の原因となる細菌から体を守ったりする働きがあります。

リンパの流れが滞ると、

• むくみ
• 冷え性
• 肌の老化
• セルライト
• 倦怠感・イライラ
• 基礎代謝や免疫力の低下

など、様々な不調を引き起こします。

正しいリンパマッサージの方法を覚えて、スッキリと不調を解消しましょう。

出典：ダイエットサイト.BIZ

 

正しいリンパの流し方

リンパ節の位置

リンパ節とは、多くのリンパ管が集まる老廃物の出口となる場所で、全身に数箇所あります。
特に重要なのが、

• 頸部リンパ節・・・頭痛や首の痛みなどに
• 鎖骨リンパ節・・・全身のリンパの最終出口
• えきかリンパ節(脇の下)・・・腕のたるみや肩こりに
• 腹部リンパ節・・・内臓機能や便秘の改善・免疫力UP
• そけいリンパ節(脚の付け根)・・・下半身太りやお尻のたるみに
• 膝かリンパ節(ひざ裏)・・・足のむくみ・冷えの解消

こちらの6つのリンパ節です。

顔や二の腕・足など、マッサージする部分にあわせたリンパ節に向かって老廃物を流すようにしましょう。

 

リンパを流す手順

1. リンパ節を指の腹でじんわりと押し、たまった老廃物を流す
2. リンパを流したい部分を、手のひらで柔らかくもみほぐす
3. リンパ節に向かって流す
4. リンパ節をもう一度押して、マッサージ終了

出典：ダイエットアドバイザーによるダイエット検証まとめ

 

効果UPのポイント

リンパの流れに合わせてマッサージする

リンパは足先→膝→お尻→お腹へと重力に逆らう方向に、1分間で約24cmのスピードで流れています。
リンパの流れに合わせて、下から上へゆっくりとマッサージを行いましょう。
皮膚の近くを流れているので、優しくなでる程度の力でOKです。

 

マッサージの前にコップ1杯の水を飲む

リンパ液の濃度が薄まり、老廃物を流し出しやすくなります。

 

リラックスできる環境で

リンパ管を緩めて流れやすくするためには、リラックスして体の緊張をほぐすことが大切です。
音楽・アロマなどを使って、自分が一番リラックスできる状態で行いましょう。
体が温まり血行が良くなっている、入浴中や入浴後がより効果的です。

出典：ダイエットサイト.BIZ

 

いかがでしたか？
1日5分のマッサージで、美肌や美ボディが手に入る♪
ぜひ、正しいリンパマッサージの方法を試してみてくださいね*

実は損している？

ニュースを読んでポイントが貯まるサービスがあるのを知っていますか？ポイントサイトのECナビでは好きなニュースを読んでポイントを貯めることができるのです。（※ECナビはPeXの姉妹サイトです。）今日読んだニュースが実はお小遣いになるとしたら、ちょっと嬉しいですよね。

ポイントの貯め方はニュースを読む以外にも、アンケート回答や日々のネットショッピングなど多数あるので、好きな貯め方でOK！無料で登録できてすぐに利用できます。貯まったポイントはPeXを通じて現金やAmazonギフトカードなどに交換できます。

運営実績も15年以上！700万人以上の方がポイントを貯めています。毎日好きなニュースを読んでお小遣いを貯めてみませんか？

簡単無料登録はこちら