楽しくできるエクササイズ「エアロビクス」の効果と基本をおさらい

ダイエット法や健康法として人気のエアロビ。でも、エアロビの効果や正しい方法を知らない方って意外と多いんです。 今回はそんな方のためにも、エアロビの基本についてご紹介。既にエアロビを始めているという方もそうでない方も、エアロビの基本を熟知して楽しく効果的にを行いましょう。

エアロビとは？

エアロビとは「エアロビクス」や「エアロビクスダンス」の略称で、音楽をかけながら身体を動かす有酸素運動のことをいいます。

多くの方は、レオタードを着て行う激しいダンスを想像されるかもしれません。

しかし、エアロビの中には高齢者でも実践できるほどゆったりとした動きのものもありますし、水中の中で水圧をかけながら行うものもあります。

一概にエアロビといえど、様々な種類があるのです。

出典：WELQ

 

エアロビの効果

有酸素運動であるエアロビ。20分以上行えば体内で脂肪が燃焼しはじめ、ダイエット効果を期待することができます。

カロリーの消費量も高く、20分あたりの消費カロリーは驚きの100kcal。

つまり、たった1時間行うだけで300kcalも消費できるということになります。

また、エアロビは環器機能の向上、体力の増進、高血圧や高脂血症、糖尿病やメタボリックシンドロームといった生活習慣病の予防にも効果的。

骨密度の改善、姿勢の改善、肩コリや腰痛の改善にも効果があり、若い方はもちろん、高齢者の方の健康維持にもおすすめです。

出典：WELQ

 

エアロビの基本ステップ

エアロビには、マーチ、ステップタッチ、Vステップといった3つの基本ステップがあります。

 

マーチ

マーチは、音楽に合わせて行進するステップ。

呼吸を整えたり、音楽と身体の動きを調整する際に使うステップです。

 

ステップタッチ

ステップタッチは右脚を横に踏み出し、右脚に続くように左足を揃えるステップです。

左右へ移動する際には、このステップを繰り返し行いながら進みます。

 

Vステップ

右脚を身体の外側の斜め45度くらい先に踏み出したら、左脚も身体の外側の斜め45度くらい先に踏み出し、脚の開いた状態にします。

その後は、右脚を元の位置に戻し、それに続くように左脚も元の位置に戻します。

これを素早く繰り返し行うのがVステップです。

この3つの基本ステップに上半身の動きをつければ、エアロビの準備は完了。

あとは、音楽に合わせてリズム良く身体を動かせばOKです。

出典：WELQ

 

このように、エアロビは誰でも気軽に実践できるエクササイズです。

ジムやスポーツクラブで仲間と一緒に行うのはもちろん、自宅で音楽を流しながら行うのもいいでしょう。

楽しみながらダイエットや健康の効果を高めたいという方は、是非エアロビにチャレンジしてみてください。

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