1日たったの10分で若返る。試してみたい“チベット体操”のやり方をご紹介。

今話題の、チベット体操って知っていますか？ チベットの僧侶が行っていた儀式を元にしたもので、人間の生命エネルギーをつくる“チャクラ”を活発にする働きがあります。 1日10分ほどの簡単な体操で、若々しくて美しい心と体に♪チベット体操の効果と、やり方をご紹介します。

チベット体操って？

“チベット体操”とは、チベットの僧侶が瞑想前に行っていた儀式を、現代風にアレンジした体操法のこと。
人間の生命エネルギーをつくる7つの“チャクラ”を刺激し、心と体を活性化します。
日本では、美輪明宏さんがテレビで紹介したことで有名になりました。

出典：美プラス

 

チベット体操の効果

若返り効果

細胞が活性化して、血液やリンパの流れ・内臓の働きまで良くなります。
体の内側から若々しく健康になり、美肌にも効果的です。
白髪がなくなったり、視力や生理痛などが改善する人も。

 

シェイプアップ効果

毎日の運動で、自然とインナーマッスルが鍛えられるので、引き締まったしなやかな体が手に入ります。

 

精神的にも良い影響が

いきいきとした活力がみなぎり、やる気や集中力もUP！
明るく、ポジティブ思考になれます。

出典：美プラス

 

チベット体操のやり方

チベット体操は、第1～第5の儀式を通して行います。

 

第1の儀式

1. 両腕を水平に伸ばし、呼吸しながら右回りに回転する

 

第2の儀式

1. 仰向けに寝て、手のひらは床につける
2. 息を吸いながら、首とまっすぐ伸ばして足を持ち上げていく
3. 足が床と垂直になったら、息を吐きながら元に戻る

 

第3の儀式

1. 床にひざ立ちになり、手はお尻の後ろに当てる
2. 息を吐きながら頭を前に曲げる
3. 息を吸いながら上体を反らす
4. 息を吐きながら元に戻る

 

第4の儀式

1. 両足を30cm程離した状態で伸ばして座り、手のひらは床につける
2. 息を吐きながら頭を前に倒す
3. 息を吸いながら、足の裏を床につけて腰を持ち上げる
4. 頭を反らして一度息を止め、吐きながら元に戻る

 

第5の儀式

1. うつ伏せに寝て、手のひらは顔の横につく
2. 息を吐きながら、肘を伸ばして上半身を反らす
3. 息を吸いながら腰を起こし、足の裏は床につけて逆Vの字に

出典：美純度

 

チベット体操を行うときのポイント

• 呼吸はゆっくりと、鼻から吸って口から吐く
• 各儀式を3回ずつからスタートし、1週たつごとに2回ずつ、21回まで増やす
• 朝か夜に、食後2時間以上あけて行う

出典：美純度

 

いかがでしたか？
シンプルな動きだから続けやすく、効果をしっかり実感できます*
ぜひ、1日10分間のチベット体操で、自分の心と体にゆっくり向き合ってみてくださいね。

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