28㎏痩せた元AKB48メンバー「今思い出しても怖い」第一子の妊娠で25kg増量し「妊娠中毒症にならなかったのが奇跡」

元AKB48の河西智美さんが、第一子の産後から28キロの減量に成功したことを明かしました。

■ネガティブな言葉をかけないで

河西智美さんは2022年6月に第一子の女の子を出産。先日、Instagramに産後2年間のビフォーアフターを公開し「公開するか悩んだけど、今頑張ってる誰かの希望に少しでもなれたら…と思い勇気を出して公開することにしました！」と、産後の減量について明かしました。

第一子の妊娠中、「食べ悪阻と浮腫みにかなり悩まされ気付けば+25kgに」体重が増加していたという河西さん。「今思い出しても怖いです…妊娠中毒症にならなかったのが奇跡で、母子共に無事に出産を終えられたこと本当に良かった。。家族で安堵しました」と、当時を振り返りました。

しかし産後は「聞かれてもずっと体重の話を誤魔化してきた」といい、その理由は「"あぁ河西が25kg増えても大丈夫だったらしいから私も大丈夫っしょ！"となる方がいたら困るから」。

河西さんは産前産後の女性たちに向けて、赤ちゃんと自分のために健康を維持すること、産後は焦らずに体を休めることを大事にしてほしいと綴り、「痩せることが全てではない」ながらも「でもね、自分の好きな自分。でいることを諦めなくてもいい！」と温かいメッセージを綴りました。

「産後のママは想像以上に繊細です。
母は強し。という言葉がありますが
それはね、ゆっくり強くならせてください
旦那さまはたくさんママを愛して愛して
いい子いい子してあげてね♡
間違えても体型について色々ネガティブな言葉をかけないでね？」

■モチベーション維持のポイント

さらに続く投稿では、およそ2年間にわたり自らが実践してきた産後ダイエットについてレポート。

「珍しいことや、難しいことはしていません!!」という河西さんが、もっとも大事にしていることは「マインドセット」。モチベーションをダウンさせないために「しっかりと"どうなりたいのか"明確にイメージを持ってダイエットに挑むこと」で、具体的には、「好きなお洋服を着た自分／好きな場所に行った自分／好きな髪型をした自分／好きな人の隣にいる自分」など、強くイメージすることだといいます。

そして食事は和食中心で自炊し、主食は酵素玄米、「汁物マストで野菜や汁物から食事をスタートする」ことを意識していたそう。運動に関しては「自分に合った運動を見つける」ことが重要で、河西さんの場合は「筋トレ系のジムでのトレーニングはガタイ良くなりがち」で、ピラティスが「コンプレックスの上半身が薄くなった実感あり♡」と相性の良さを感じたよう。

また、食事制限など無理しすぎず「チートDay」を作ってメリハリをつけ、「お腹空いていない時は食べない」とダラダラ食いは我慢。移動するときはなるべく「歩き or 自転車」を使って体を動かしていると明かしました。

■産後に重要なのは鉄分

本来の「ダイエット（diet）」は食事や食べ物を意味する言葉ですが、日本では痩せるために食事内容を制限したり運動したりすることを指して使われます。産後の場合、ダイエットのための運動は必ず「産褥期」（さんじょくき）と呼ばれる体が回復する期間を過ぎてから行いましょう。この期間は体の回復を妨げないために休養を最優先に考えてください。ダイエットに焦りは禁物、長いスパンで取り組みましょう。

出産の際、ママの骨盤まわりの靭帯は骨盤を開きやすくするためにホルモンによって緩められています。産後は自然に元に戻っていきますが、うまく戻らないと腰痛や恥骨痛、尾てい骨痛の原因に。こうした痛みがあると動くのが辛くなり、日常生活や運動の妨げになってしまいます。正しい姿勢を意識して、足を組む、斜めに座るといったポーズは控えてください。

減量のために食事量を減らそうとする人は多いですが、産後は特に、食事を極端に減らして痩せようとする方法は、栄養が偏るためおすすめできません。回復のためにはバランスの良い食事が不可欠です。

産後は食事から鉄分をしっかり摂取し、貧血を予防することが大切になります。出産時の出血が多かったり、もともと貧血ぎみだったため妊娠や出産でさらに重い貧血になっていたりすることがあります。そうした場合、産後に偏った食生活をすると、貧血が改善されないまま続いてしまう恐れがあります。

体内で鉄が減ってしまうと、酸素を運搬する力が低下し、疲れやすい、頭痛、息切れ、運動機能の低下といった症状があらわれます。食事から鉄分を摂取することを心がけ、鉄欠乏貧血を予防しましょう。特定のものばかり食べようとせず、動物性食品と植物性食品をバランスよく食べることも大切です。

参照：
【医師監修】産後ダイエットはいつから始めるべき？どんな運動をしたらいい？

（マイナビ子育て編集部）

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