筋肉痛えぐいのに「めちゃむずい…」10日間の尻トレ全集中で垂れたお尻はどこまで変わったか

ふと目にした自分の後ろ姿に思わず愕然……。“キュッと引き締まったお尻になりたい！”と、なーみんさんが次にチャレンジしたのはお尻トレーニング！

＼10ヶ月でマイナス27kg！ 汗と涙のダイエット奮闘記／
「ママのおなかはどうして出ているの？」子どもの一言をきっかけにダイエットを決意！ 話題のダイエット20種類以上に挑戦した主婦・なーみんさんが、たどり着いた“本当に効いたダイエット”とは？

書籍『三児の母、27kgの肉の鎧を脱ぎ捨てた！ あなたもきっとやせられる！ 試してわかったダイエットの最終結論』（Gakken）は、ダイエット初心者でも気軽に始められる“やせメソッド”がぎゅっと詰まった一冊です。

今回はその中から、ヒップアップを目指すお尻トレーニングをご紹介します。

筋肉痛えぐいのにビジュそのまま!? 尻トレってめちゃむずい……

おなかとお尻がずっとコンプレックスだった私。お尻は普段は自分で見えないんだけど、後ろ姿が写った写真を見てがく然。なんか、もっさりしてる……。私があか抜けないのは、このタレ尻のせいや〜〜〜〜！

おなかは、ガチ腹トレでちょっぴり「11字腹筋」に近づいてきた。この調子で、お尻も変えたい！ 目指すは、キュッと引き上がったプリッ桃尻！ 10日間、お尻トレに全集中します。

腕とかかとで体を支えた姿勢で、かかとを遠くに歩かせたり、お尻にぐっと近づけてきたり。この動き、お尻と裏ももが悲鳴（涙）！

これまで自重トレ専門だったけど、お尻のトレーニングは自重だけではムリというウワサ。そこで、今回はゴムバンドを導入！ これが想像以上に効く！ 同じ動きなのに、負荷がまったく違う。感覚的には3倍キツい。お尻が焼けるぅぅ……。横も後ろも、全部まとめて筋肉痛。階段の上り下りが泣きそうだし、歩いてても、座ってても、寝てても……お尻が痛い！ バンドは強度違いがセットになっているものを買ったので、最初はやさしめ、慣れてきたら強度をアップ。10日間、筋肉痛との戦いで、やった感はMAX。自分的にはかなり引き上がった気がした。だけど……写真を撮ってみたら、間違い探しのレベルでしか変わっていない（涙）。

家族と別メニューを用意するのって、地味に面倒。お弁当の内容は毎日同じでも、ごはんのふりかけや、みそ汁の具を替えたりして、飽きずに続けられました。

おなかはへこんだから、お尻もいけると思ったのに。ヒップアップって、甘くない。でもほんのちょっとだけ引き上がったから、続ければきっと桃尻になれるはず。タレ尻卒業目指して、続けていきたい！

10日間の変化はこんな感じ。ちょーっぴりだけど、タレ尻が解消してヒップアップした!?

DIET DATA

実施期間：10日間
体重：63.8kg → 62.4kg
-1.4kg

● お尻に特化した7〜8分の筋トレ動画で、1日2〜3本ずつ、計約30分トレーニング。
● 強度アップのためにトレーニングバンドを導入し、日を追うごとにより強いバンドにレベルアップ。

ダイエットコーチ 計太さんCheck！

ヒップアップの第一歩は 骨盤の調整

骨盤が後傾していると、絶対にお尻はプリッと上がりません。ヒップアップを目指すなら、まずはインナーマッスルを鍛えて骨盤をやや前傾に整える。そのうえで、お尻の筋肉をストレッチしてから、殿筋群を鍛えて筋肉量を増やしていきます。筋肉の増量には時間がかかりますが、コツコツ続ければ、必ず桃尻になれますよ！

続きは書籍でお楽しみください。

※本記事は、『三児の母、27kgの肉の鎧を脱ぎ捨てた！ あなたもきっとやせられる！ 試してわかったダイエットの最終結論』＜著：なーみん／Gakken＞より抜粋・再編集して作成しました。

実は損している？

ニュースを読んでポイントが貯まるサービスがあるのを知っていますか？ポイントサイトのECナビでは好きなニュースを読んでポイントを貯めることができるのです。（※ECナビはPeXの姉妹サイトです。）今日読んだニュースが実はお小遣いになるとしたら、ちょっと嬉しいですよね。

ポイントの貯め方はニュースを読む以外にも、アンケート回答や日々のネットショッピングなど多数あるので、好きな貯め方でOK！無料で登録できてすぐに利用できます。貯まったポイントはPeXを通じて現金やAmazonギフトカードなどに交換できます。

運営実績も15年以上！700万人以上の方がポイントを貯めています。毎日好きなニュースを読んでお小遣いを貯めてみませんか？

簡単無料登録はこちら