女子がつけるべき筋肉はここ。その美しい鍛え方をご紹介！

誰しも、適度な筋肉で引き締まったメリハリボディに憧れるもの。 ほどよく鍛えることで、くびれや隙間ができたりバストアップしたりと、女性的な魅力もUPしますよね。 女性が鍛えるべき部位と、その効率的な鍛え方をご紹介します。

ウエスト

まず第一に鍛えるべきは、お腹のウエスト部分にある“腹斜筋”です。
わき腹を引き締めて、女性らしいくびれたウエストをつくることができます。

 

ツイストクランチ

1. 仰向けで手を頭の後ろに添え、ひざは90度くらいに曲げる
2. 上体を右側にひねりながら起こす
3. 左脚を伸ばしながら、右ひざを胸に近づけ左ひじとタッチ
4. 元の姿勢に戻り、左右交互に繰り返す

10回～20回×3セットを目安に行いましょう。
はじめのうちは、脚を固定して上半身だけ動かしてもOKです。

出典：モデルプレス

 

腕

力こぶの裏側にある“上腕三頭筋”は、普段の生活では使われにくい部分です。
意識して鍛えることで、ほっそりとしたノースリーブの似合う腕に。

 

逆腕立て

1. 脚を伸ばして座り、お尻から30cmほど離した位置に手を置く
2. 指をお尻側に向けて、息を吸いながら3秒かけて肘を曲げていく
3. 息を吐きながら、3秒かけて元の姿勢に戻る

1～3の動きを、10回ほど繰り返して行います。

出典：モデルプレス

 

胸

“大胸筋”は、胸を下から支える筋肉です。
重力に負けない、美しいバストをキープすることができます。

 

腕立て伏せ

1. 手とひざを床につけ、手は肩幅より少し大きめに開く
2. 背中を一直線に保ち、肘を曲げて胸を床に近づけていく
3. できるところまで下げて、元の姿勢に戻る

ひざをつけて行うので、女性でも無理なくトレーニングできます。
10回×3セットを目安に行いましょう。

出典：モデルプレス

 

背中

背中の中心部分にある“脊柱起立筋”も、忘れてはいけません。
ぴんと背筋の伸びた、後ろ姿の美しい女性に。

 

ヒップリフト

1. 仰向けでひざを曲げ、手はお尻の横あたりにつく
2. お尻を引き締めながら、腰を持ち上げる
3. ひざから胸が一直線になったら、1秒キープ
4. 腰を床すれすれまでゆっくりと下ろす

10～15回×3セットを目安に繰り返します。
お尻にきゅっと力を入れることで、ヒップアップも期待できます。

出典：モデルプレス

 

もも

“内転筋”は、内ももに程よい隙間をつくるために鍛えたい筋肉。
股関節を支える役割もあるので、広がった骨盤の引き締めにも効果的です。

 

 脚回し

1. 壁や椅子などにつかまって立ち、片脚を上げてぐるぐる回す
2. 内側に5回、外側に5回と回したら、反対側も同様に行う

股関節から円を描くように、意識して行いましょう。

出典：モデルプレス

 

いかがでしたか？
5つの筋肉を効果的に鍛えて、女性らしいメリハリボディを手に入れちゃいましょう。

実は損している？

ニュースを読んでポイントが貯まるサービスがあるのを知っていますか？ポイントサイトのECナビでは好きなニュースを読んでポイントを貯めることができるのです。（※ECナビはPeXの姉妹サイトです。）今日読んだニュースが実はお小遣いになるとしたら、ちょっと嬉しいですよね。

ポイントの貯め方はニュースを読む以外にも、アンケート回答や日々のネットショッピングなど多数あるので、好きな貯め方でOK！無料で登録できてすぐに利用できます。貯まったポイントはPeXを通じて現金やAmazonギフトカードなどに交換できます。

運営実績も15年以上！700万人以上の方がポイントを貯めています。毎日好きなニュースを読んでお小遣いを貯めてみませんか？

簡単無料登録はこちら