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きのことにんじんの白だしナッツラペ

2,090 YOU
  • 料理メディアNadia
  • |

【材料・2人分】

しめじ:80g
エリンギ:80g
にんじん:正味100g
ミックスナッツ:70g
┗ 軽く砕いたもの
塩:小さじ1/4
[A]ヒガシマル醤油「京風割烹 白だし」:大さじ1
[A]酢、オリーブオイル:各大さじ1
[A]きび砂糖:小さじ2
┗ 他の砂糖でも可
[A]塩:少々
パセリ(乾燥):適宜

【作り方】

(1) にんじんは皮を剥きピーラーでリボン状にスライスし、塩を全体になじませる。5分おいたら、2重に重ねたキッチンペーパーに包んで水けを絞る。
(2) しめじは石づきを切り落とし、ほぐす。エリンギは長さを半分に切り、縦に5mm幅に切り耐熱ボウルに入れ、ラップをかけて電子レンジ600wで2分加熱したらザルにあげる。
(3) 【A】は混ぜ合わせる。
(4) ボウルに1と2、ミックスナッツを入れ、Aを加えて和える。
(5) 器に盛り、お好みでパセリ(乾燥)、粗びき黒こしょうをふる。

レシピのポイント

🌿 薬膳ポイント 🌿

☆ にんじん
 目の乾燥や視力低下の予防に。
 肝機能のサポート、食欲不振の改善、老化防止にも役立ちます。

☆ しめじ
 貧血予防や便秘対策に。
 高血圧の予防や、健康維持を意識した食生活にもおすすめ。

☆ エリンギ
 体の潤い不足が気になるときに。
 手足のほてりを感じやすい方にも向いています。

☆ ナッツ
 体や肺を潤し、便秘や咳が気になるときのサポートに。

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