美肌効果も！HSP（ヒートショックプロテイン）入浴法で体の中から元気に！

HSP（ヒートショックプロテイン）という言葉をご存知でしょうか。人が元気に過ごすのに大切なタンパク質で、入浴によって体内で増やすことができます。正しい入浴法を実践し、ヒートショックプロテインのパワーを存分に発揮させましょう。

HSP（ヒートショックプロテイン）とは

ヒートショックプロテインとは、傷ついた細胞を修復する作用のあるタンパク質です。

疲れの軽減や・回復、美肌などに効果があるとされ、人を体の中から元気にしてくれます。

日常の中でヒートショックプロテインを増やすことが大事だと言えるのです。

ヒートショックプロテイン入浴法

簡単な方法が、ヒートショックプロテイン入浴法というもの。

ヒートショックプロテインは、熱によるストレスを受けると増える性質があります。

正しいやり方で入浴し、体を温めることで、効果的に増やすことができます。

体温の目安は38度で、入浴後は十分に保温し、37度くらいに保ちます。

やり方

1. 入浴前に平熱を測る。
2. 浴槽のフタを開けたり、床にお湯をかけるなどして浴室を暖める。
3. 常温の水で水分補給をしておく。
4. 手、足、体の順にかけ湯をする。
5. 40度のお湯で20分、41度で15分、42度で10分のいずれかで入浴する。
6. お湯に入ったまま舌下で体温を測り、38度（体温が低い人は平熱＋1.5度）になればOK。
7. 入浴後は体が冷えないよう室温に気をつけ、10～15分保温する。

注意するポイントは？

• 汗をたくさんかくので、入浴前後や入浴中にも、常温の水やスポーツドリンクで、こまめに水分補給をしましょう。
• お湯の温度は高くしすぎないように気をつけましょう。
• 体を冷やさないよう、入浴後は体についた水分をしっかりと拭きましょう。
• 頻繁に行うと、体が慣れて効果がなくなってしまいますので、週に2～3回くらいのペースがおすすめです。
• 体力に自信がない方は、半身浴でも良いでしょう。
• 疾患のある方は、医師に相談してから行うようにしてください。

増やしたヒートショックプロテインは、1週間ほど体の中に留まります。
一番効果が発揮されるのは入浴から2日後とされています。
無理はせず、体と相談しながら行ってみてくださいね。

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