熊本で震度7、停電で「エアコン使えない」…ぬれタオルで熱中症を防ぐ“体の冷やし方”

熊本県宇城市内に開設された避難所に避難する被災者（2026年7月30日、EPA＝時事）

　熊本県内で7月28日夕方、最大震度7を観測する大きな地震が発生し、停電や断水が起きている地域があります。災害によって直接的にもたらされる一次災害に加え、連鎖的に起こる二次災害にも十分な注意が必要です。

　特にこの時期、注意したいのが熱中症です。災害時には、停電で冷房機器が使えないことに加え、復旧作業による疲労や慣れない避難生活のストレスなども重なり、熱中症のリスクが通常以上に高くなる恐れがあります。実際に、被災地では停電でエアコンが使えないケースがあるとメディアで報じられています。

　そこで、災害時にできる熱中症対策について、事業場向けの健康経営支援を行うエムステージ（東京都品川区）ウェルビーイング事業部 保健師業務マネジャーの本田和樹さんが解説します。

熱中症の3条件とは？

　災害時、水や電気などの供給が制限されるような状況では、気温・湿度のコントロールや小まめな水分補給が難しくなります。また、慣れない環境で過ごすことへのストレスもあいまって、体調の変化や、睡眠不足を引き起こす危険性が高まります。特に避難所では、「体（体調など）」「環境（気温、湿度等）」「行動（活動強度、持続時間、休憩など）」の3つの要素が、熱中症を引き起こしやすい状況になりやすいのです。

熱中症の有効な対策は？

　そこで、災害時は次の熱中症対策を心掛けてください。

【災害時の熱中症対策】
（1）水分補給をする
災害時はトイレの環境悪化や混雑を気にして、トイレに行くことを控えるなどの意識により、水分の摂取量が減ってしまいがちです。脱水状態にならないためにも、可能な限り小まめに水分を取るようにしましょう。

（2）塩分補給をする
復旧作業時はもちろん、室内に避難をしている場合も、塩分の意識的な摂取が必要です。汗をかきやすい状況では水分と一緒に塩分も失われるため、セットで取ることを意識しましょう。

（3）体を涼しく保つ
室温を快適に保つことが難しくなる状況下では、電気を使用せずに体を涼しく保つことが大切になります。

例えば、肌から水分が蒸発する時に熱を奪う気化熱を利用して、ぬれタオルと、携帯型扇風機やうちわなどを組み合わせることで体を涼しく保つことができます。冷却グッズを使うのも良いでしょう。

（4）日差しを避ける
日中の屋外での作業時や移動時には、帽子や通気性の良い長袖の衣服などを着用しましょう。直射日光を避け、暑さから体を守ることが大切です。

（5）温度や湿度に気を付ける
室温など、自分が今いる環境を把握しておくことが大切です。温度計・湿度計・熱中症計を使用して、自分のいる環境を知るようにしましょう。

（6）家族や周囲の人の体調を気に掛ける
避難所や自宅、車などで避難をしている時の体調管理では、家族や周囲の人とお互いに声を掛け合うことが大切です。避難先でも周囲の人と適度なコミュニケーションをとり、お互いの状況を知っておくと良いでしょう。

被災時は、避難生活に伴う疲労や体調不良、栄養不足などにより、熱中症のリスクが高くなる可能性があります。普段以上に体調管理を心掛け、対策を行いましょう。

　最後に、上がってしまった体温を効果的に下げるための方法を解説します。

【体温を効果的に下げるための例】
・上着を脱がせ風通しを良くする。
・皮膚にぬらしたタオルやハンカチを当て、うちわや扇風機であおぐ。
・服の上から少しずつ冷やした水をかける。
・氷のうや冷えたペットボトルなどを、首、脇の下、足の付け根にあてて冷やす。

（参考文献）
・「日本気象協会推進『熱中症ゼロへ』プロジェクト」（一般財団法人日本気象協会）
・環境省「災害時の熱中症予防」

オトナンサー編集部

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