美しい体をサポート。”プロテイン”はどのくらい飲むのが正解なの？

カラダを鍛え上げている人が飲むもの、と考えがちなプロテイン。ですが、ダイエット中の方にも強い味方になってくれるんですよ。でもプロテインが何なのか、どのくらい飲めばいいものなのか、よく分からないあなたにお教えします。

プロテインとは

プロテイン（protein）とは、
日本語に訳するとタンパク質のことです。

ですが、今回お話ししたい
プロテインというのは、
タンパク質を主成分とした
サプリメントのことを言います。
よくアスリートの方や
ボディビルダーのように
筋肉を鍛えている方などが、
トレーニングをする前後に
飲んでいるイメージですよね。

最近では、
置き換えダイエット用に
飲みやすいタイプもあります。

タンパク質は、
筋肉以外にも皮膚や爪、
髪の毛、臓器などにも
不可欠な栄養素で、
三大栄養素のひとつでもあるんです。

筋肉量アップには、飲む回数よりも飲む量、そしてタイミング

出典: Instagram (@misa3.fit.workout)

筋肉量アップを目指している人なら、
1日に『体重×2～3　g』の
タンパク質が必要だと言われています。

この量が食事で摂取できて入れば、
プロテインは不要。

逆に足りない分があるなら、
プロテインで補えばイイ
ということなんです。

タンパク質を過剰に摂取してしまうと、
腎臓に負担がかかってしまったり、
脂質や炭水化物が使われなくなり
太る原因になってしまうこともあるので、
量を確認することが大切です。

選ぶプロテインによって
含まれているタンパク質の量が違うので、
確認してみてくださいね。

そして、プロテインを飲むタイミングも重要です。

• 朝⇒朝食時
• トレーニング前⇒1～2時間前
• トレーニング後⇒直後30分以内
• 就寝前⇒寝る1～2時間前

以上のタイミングがベストでしょう。

必要な量をこの回数に
分けて摂取することを
オススメします。

ダイエット目的のプロテイン

出典: Instagram (@toco.jp)

ダイエット目的で
プロテインを使う場合、
１食の食事をプロテインに置き換える
という方法があります。

タンパク質を摂取することによって、
筋肉をつけて代謝を上げ、
やせやすいカラダを作ることができ、
結果引き締め効果・ダイエット効果
を得るというものなんです。

出典: Instagram (@hxtxt1130)

プロテイン”を飲まなくても、
食事から多くのタンパク質を
取れればいいのですが、
タンパク質だけを
多く摂取することは難しく、
脂質など他の栄養素も
多く摂取しまいがち。

もし、本格的に
タンパク質ダイエットをしたいなら、
ダイエット食品を使うのがいいでしょう。

プロテインのこと、少しはお解りいただけたでしょうか。
筋肉を増やして基礎代謝をアップさせるためにも、タンパク質は大切なんです。
ダイエットの際には、是非プロテインをお供にしてみてくださいね。

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