どのくらい走る？ランニングで効果が出やすい時間と距離とは

ランニングをする方たちの目的は、ストレス発散、健康のためなど様々。おしゃれで機能的なウェアやシューズが充実しているので、身に付けて走れば気分転換にもなります。今回は特に、ダイエットを目的としたランニングについてご紹介します。距離や時間は影響するのかなど、見ていきましょう。

有酸素運動とランニング

ランニングは有酸素運動になります。

有酸素運動は、筋肉への負荷が比較的軽い運動です。

筋肉を動かすエネルギーとして、糖質や脂肪が酸素と一緒に使われることから「有酸素運動」と言われます。

有酸素運動の例ではほかに、エアロビクスやウォーキング、水泳などがあります。

 

ランニングで期待できる体への効果

有酸素運動であるランニングには、他にも次のような効果が期待できます。

• 心臓・呼吸筋の強化による心肺機能の改善
• 血管の柔軟性改善による高血圧などの緩和
• アイディアが沸きやすくなる等の脳への刺激
• 骨の強化
• 基礎代謝量アップ
• 体脂肪燃焼
• 走ることでのストレスの緩和や発散

 

効果的な時間と距離は？

有酸素運動を開始してからエネルギー源が脂肪に切り替わるのは、20分経過した頃からと言われています。

つまり、ランニングも20分以上継続することで脂肪燃焼効果が期待できます。

ランニングを始めて間もなければ、20分以上走り続けることは大変です。

最初のうちは5分程度から初めて、距離も1km程度にするのが良いでしょう。

徐々に慣れてきたら、少しずつ距離を増やして20分以上走るようにしてみましょう。

走ることに慣れてきたら、おのずと走れる距離も伸びてきます。

また、短時間でも毎日継続することが、20分以上走れるようになるための筋肉づくりにも役立ちます。

時間や距離だけにとらわれず、毎日継続することを心がけましょう。

参考：Diet Menu

 

ランニングで注意すること

準備運動をきちんとする

走り慣れていない状態で定期的にランニングを行うと、足を痛める原因にもなります。

事前の準備運動をきちんと行うようにしましょう。

 

ランニング後の体のケア

ランニングをすることで疲労した筋肉は、入浴で労わりましょう。

酷使した心肺機能をリラックスさせる効果も期待できます。

 

空腹時または食事直後のランニングはしない

ランニング前の食事として理想的なのは軽めの食事です。

継続して走るためのエネルギーは軽い食事で確保しましょう。

また、食後すぐの運動は、腹痛などを引き起こす原因にもなります。

食後にランニングする場合は、30分以上あけましょう。

 

20分以上継続した運動で脂肪燃焼が期待できるランニング。

はじめは難しくても、継続することで次第に距離や時間は伸びてきます。

継続することを大切にしましょう。

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