働くママたちが日々コツコツ継続している、スキンケア・ボディケアを大調査！ みんながキレイでいられる秘訣って何？

いつも元気でステキな自分でいたいから、日々のセルフケアは欠かせません。今回は、お肌の手入れから全身のメンテナンスまで、働くママたちががんばっているデイリーケアについてご紹介します。時間がなくても余裕がなくても、コツコツ続けることが大切！ ぜひ参考にしてください。

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クレンジング・洗顔スキンケア

●クレンジングと洗顔はしっかりやる。洗顔後は化粧水の後に美容液をつける。続けていたら肌にハリが出てきたように思う。（39歳／運輸・倉庫／貿易事務／子どもの年齢：11歳）

●朝と夜に欠かせない柿渋のクレンジングと化粧水が、さっぱり顔を引き締めてだいぶ前よりもくすみがなくなりました。ごわごわ感がなくなり、自分で作る化粧水のセラミドがかなりよく効きます。（49歳／不動産／秘書・アシスタント職／子どもの年齢：13歳、10歳）

●蒸しタオル美容法。スチーマーを使うよりも簡単で、毛穴が開いて汚れ落ちがよくなるので、クレンジング前や朝の洗顔代わりにしています。（49歳／会計／事務系専門職／子どもの年齢：10歳）

スキンケアは日々の積み重ねが重要！ 朝晩の洗顔、メイクや皮脂汚れを落とすクレンジング、スクラブを使った特別ケアなど、みなさん工夫されているようです。

しっかり汚れを落としたら、次は保湿。肌に水分を与えましょう。「忙しくて時間がない！」という人には、オールインワンのケア用品をオススメします。お風呂上りに30秒もあれば、なんとかなります。

また、睡眠不足も肌にとっては大敵です。しっかり休んで新陳代謝を促しましょう。

寝る前・お風呂上りにパック

●毎日お風呂あがりにパックをしています。シートマスクや洗い流すタイプのパックもしていて、使用しているのとしてないのでは全然肌が違うので、毎日パックをするのが楽しみです。（30歳／電話オペレーター／販売職・サービス系／子どもの年齢：5歳）

●お風呂上がりのパックを習慣にしています。お肌のハリが出てきて乾燥しにくくなりました。（32歳／アパレル・繊維／事務系専門職／子どもの年齢：0歳）

●夜寝る前にパックをして、忙しくてもシミにビタミンの美容液を必ず塗るようにしたら、朝の化粧のノリがよくなりました。（38歳／医療・福祉／事務系専門職／子どもの年齢：2歳）

特別なスキンケアとして「パックを愛用している」という声も多数ありました。

美容液を染みこませたパックは、「シートマスク」「フェイスパック」という名称で、さまざまなメーカーから販売されています。「ちょっと肌が疲れたな……」というときにパックをすると、気分も上がりますね。よい香りのするパックや、毎日使える大容量の商品も人気があります。

シートタイプのパックは、保湿がメインです。洗い流せるタイプのパックは、古くなった角質や皮脂を取り除く作用もあります。

肌の状態に合わせて使い分けるのもオススメです。

日焼け対策

●ビタミンCサプリを毎日飲んでいます。子どもが生まれる前から、美白や日焼け予防のために飲んでいましたが、ビタミンCは免疫力も高まるそうなので、よく風邪をもらってくる子どもとの生活にはその面でも助かっています。美容面では、色が白いと言われることがよくあるので効果はあると思います。（29歳／建設・土木／事務系専門職／子どもの年齢：2歳）

●毎日日焼け止めを3回塗るようにしています。3〜10月は毎日日傘をさし、夏場（6月〜9月）外に行くときはフェイスカバー、アームカバーを必ずつけます。サプリメントはマルチビタミンミネラル、ビタミンC、EPA・DHAを毎日飲んでいます。肌が白い、肌がきれいと褒められることがあるので、多少は効果が出ていると思います。（36歳／商社・卸／事務系専門職／子どもの年齢：7歳、5歳）

●ここ10年ぐらいは毎日外出するときは必ず日焼け止めをして、お風呂上がりの保湿もローションタイプを塗り、その上にワセリンで蓋をして美肌を目指しています。何もしてなかったときよりはツルツルモチモチ肌になってきている実感があります。（31歳／警備・メンテナンス／販売職・サービス系／子どもの年齢：11歳、5歳）

適度に日光にあたることは、心身の健康にとってよいことです。しかし、紫外線を浴びすぎると、体によくない影響もあることがわかっています。慢性的に紫外線を浴びていると、シミやしわが増える原因になります。

太陽の日差しの強い真夏だけでなく、くもりや雨の日でも紫外線は降り注いでいると言われています[*1]。帽子や日傘、日焼け止めクリームなど、季節にあわせた対策は大切ですね。

ビタミンCには抗酸化作用があり、紫外線によって生じるダメージから体を守ることは厚生労働省も認めています[*2]。今からでも遅くはないので、ぜひ対策を！

毎日コツコツストレッチ

●コツコツ隙間時間にストレッチをすることです。筋トレはなかなか続かないけれど、仕事の合間に肩甲骨をほぐしたり、寝る前に足のストレッチをすることは習慣になりました。チリツモで続けたいです。（39歳／印刷・紙パルプ／製造／子どもの年齢：8歳、7歳）

●朝の保湿の後は必ず日焼け止めを塗ります。顔と首まわりは念入りに塗ります。シミやシワを防いで、20年後の自分も大好きでいられるようにしています。寝る前のストレッチも欠かさずしています。睡眠時間が限られる中で、少しでもリラックスして質のよい睡眠を取るために行っています。（30歳／食品・飲料／専門職／子どもの年齢：2歳、0歳）

●必ず寝る前にたるまないよう顔のストレッチをしています。毎日地道に続けているうちに、肌にハリが出てきました。（34歳／学校・教育関連／専門職／子どもの年齢：2歳）

お肌のケアだけではなく、全身のケアも忘れずに。

ストレッチは、固まった筋肉をほぐし、血流やリンパの流れをよくしてくれます。特に、現代人はスマートフォンやパソコンの使用時間が増え、首から肩の筋肉がガチガチに固まっています。大きく伸びをするだけでも、ストレッチ効果を感じられますよ。

女性には、股関節のストレッチもオススメです。下半身のむくみが気になる人は、試してみてください。

YouTubeで運動

●YouTubeでダイエット動画を見ながらランチ後に運動することにしている。汗をかくことがあまりなかったので、発汗機能が上がり体調もよくなった気がする。（32歳／団体・公益法人・官公庁／事務系専門職／子どもの年齢：3歳）

●夫が子どもをお風呂に入れている間に素早く洗い物を済ませて、残りの時間で動画サイトのフィットネスメニューをこなす。5分、3分、10分など、そのときの状況に合わせた時間でメニューが選べるのでやりやすい。続けていると、前はキツかったメニューが楽にできるようになったり、効果を実感できます。（46歳／ホテル・旅行・アミューズメント／販売職・サービス系／子どもの年齢：2歳）

●夜お風呂前にYouTubeの筋トレ動画を見ながら体を動かすこと。まだ始めて1ヶ月程だが、お腹が引き締まってきた。（40歳／不動産／事務系専門職／子どもの年齢：2歳）

適度な運動は体力低下を防ぎ、心の健康を支えてくれます。ひとりでは続けることが難しい運動も、誰かと一緒ならがんばれます。

YouTubeの動画は、いつでも好きなときに呼び出せる友人のようなもの。カウントをとって、一緒に運動できるような動画がたくさんあります。屋内でできる運動なら、すき間時間を見つけて取り組めますね。

気をつけてほしいのは、決して無理をしないことです。自分の体を過信しないで、ケガのないように簡単な運動からはじめましょう。

手軽なサプリメント

●毎日朝はパックをして、ビタミン剤とコラーゲンと腸活のサプリメントを摂取しています。ビタミン剤は朝・昼・夜で摂取していて、今までより肌もスベスベになり、ニキビができにくくなりました！（24歳／食品・飲料／専門職／子どもの年齢：3歳、0歳）

●白髪がとても増えてきたのでビオチンを飲みだしました。白髪にはまだ効果を感じられませんが、爪が丈夫になった気がします。前はすぐに爪が割れてしまっていたのですが、最近はそれがありません。（42歳／商社・卸／クリエイティブ職／子どもの年齢：8歳）

●塗るビタミンを定期で購入し、継続した結果肌にハリやツヤがでてきた気がする。（32歳／学校・教育関連／専門職／子どもの年齢：6歳、4歳）

体の中からデイリーケアをするなら、サプリメントは手軽な方法です。通常、ビタミンや必須アミノ酸など、体内で生成できない栄養素は、食事から摂る必要があります。しかし、すべての栄養素を食品から摂ることが難しい場合、サプリメントや栄養補助食品を利用することは悪いことではありません。

まずは、自分の栄養状態を把握することからはじめてみましょう。ただし、サプリメントは薬ではないので、頼りすぎるのは危険です。また、病気などで服薬する場合、飲み合わせなどの注意が必要となります。効能や成分をよく確認し、信頼できる販売元から購入するようにしてください。

まとめ

子育てしながら働いていると、自分のケアはおろそかになりがちです。でも、自分を大事にできないと、仕事も育児もがんばり続けることはできません。時間も余裕もないなかで、ママたちが工夫しながらデイリーケアを実践していることに感服です。

「時間がなくて無理！」という人は、まず睡眠時間を確保することから始めてみてください。何もしないでしっかり休息をとることも、大事なケアのひとつです。

マイナビ子育て調べ
調査日時：2024年8月5日～9日
調査人数：153人（20代～40代のママ）

（マイナビ子育て編集部）

参考文献

［*1］オゾン・紫外線について | 気象庁

［*2］厚生労働省eJIM | ビタミンC［サプリメント・ビタミン・ミネラル - 一般］

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