“美しく”痩せられる「バレエエクササイズ」の効果とやり方をチェック

バレリーナのスタイルや姿勢の良さに、憧れを感じたことはありませんか？ 細くてすらっとした手足、でも健康的な美しさもありますよね。 そんなバレリーナのようなスタイルを目指すための、バレエエクササイズがあるのです。 今回は、バレエエクササイズの効果とやり方をご紹介します。

バレエエクササイズの効果

美しい姿勢

バレエの基本的な姿勢や動きを身につけることで、ふとした瞬間さえも美しい姿勢でいられるようになります。

大切な足の動きに加え、バレエの姿勢は頭から足の先まで使うため、美しい姿勢になることができます。

 

すらっとした足

バレエエクササイズは、ただ立っていれば良いわけではなく、お尻を引き締めて筋肉を使いながら行います。
そのため、すらっとした足を手に入れることができます。

 

血行促進

バレエエクササイズは、足だけに意識するわけではありません。
つま先から指先までしっかりと伸ばして行います。そうすることで全身の筋肉を使うので、血行促進につながります。

出典：ウェルク

 

足のポジションが大切

立ち方のことをポジションと言い、1番から6番まであります。
ここでは、バレエエクササイズに必要なポジションのみご紹介します。

 

6番のポジション

つま先同士、かかと同士をぴったりくっつけて立つ立ち方です。

 

1番のポジション

6番のポジションから、かかとはつけたままつま先を外側に持っていきます。
このとき、足首からではなく、股関節から持っていくようにしましょう。

出典：ウェルク

 

バレエエクササイズのやり方

二の腕に効果的

両足が同じ方向を向くように、片足は曲げてもう片足は伸ばした状態で座ります。
上半身は、曲げた方の足へ向きましょう。
足を伸ばしている方の腕を上下していきます。

上げるときは息を吸って、下げる時は息を吐きます。
なるべく遠くへ伸ばすようにイメージしましょう。

 

お腹に効果的

1番のポジションから6番のポジションに持っていきます。
片足を軽く上げ、足裏ももう片方のふくらはぎにつけます。
腕は、体の前で円を作ります。
そのまま30秒キープします。

足を変えて行いましょう。

 

ヒップアップに効果的

1番のポジションになり、片足を後ろにゆっくり上げていきます。
反対の足も行いましょう。

椅子などにつかまりながら行うとやりやすいですよ。

出典：ウェルク

 

いかがしたか？
今回は、自宅でもできそうなものをご紹介しました。
バレエエクササイズで、美しく健康的に痩せちゃいましょう。

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