「暑いから裸で寝る」は不眠のもと？　夏でも長袖＆長ズボンが“熟睡できる”ワケ【睡眠のプロ解説】

夏場はエアコンをつけていても暑さや蒸れで夜中に目が覚めてしまうことも。就寝時の「服装選び」が熟睡の鍵を握る（画像はイメージ）

　睡眠の質は、就寝時の服装に影響されると言われています。ただ、夏場はエアコンをつけて寝ても暑さで夜中に目が覚めてしまうケースも珍しくはなく、服装選びに悩む人は多いようです。

　ところで、ネット上では「裸で寝るとよく眠れる」といった声がありますが、この場合、睡眠の質にどのような影響を及ぼす可能性があるのでしょうか。就寝時に適切な服装や、選び方のコツなどについて、上級睡眠健康指導士の山本智子さんに聞きました。

パジャマに着替えること自体が入眠儀式

Q.そもそも、就寝時はどのような服装で寝るとよいのでしょうか。

山本さん「寝るときは、普段着や部屋着ではなく、専用のパジャマを着るのがベストです。この『パジャマに着替える』行為自体が『入眠儀式』となり、快眠につながることも期待できます。

体を締めつけない、ゆったりした着心地のパジャマであれば、就寝中の息苦しさや寝苦しさを軽減できます。伸縮性もチェックしましょう。楽に寝返りを打てるものであれば、リラックスして休むことができますね。また、人は寝ている間にコップ一杯ほどの汗をかくと言われています。布のべた付きや蒸れを軽減しつつ、温かさを保ってくれる、天然素材のパジャマがおすすめです」

裸で寝ると寝冷えの原因に

Q.「裸で寝るとよく眠れる」と主張する人もいます。裸で寝ると、本当に睡眠の質を高めることができるのでしょうか。

山本さん「確かに、何も着ていない状態で寝ると、締め付けからの開放感や、肌触りの良い寝具に直接触れることのリラックス効果があると思います。

しかし、人は就寝中にコップ一杯分の汗をかくため、裸では汗や皮脂が直接寝具に染み込み、ダニが繁殖しやすくなります。ダニの死骸やフンはアレルギー性疾患の原因になり、その症状により睡眠の質を低下させる可能性があります。ダニが繁殖する高温多湿の環境はカビが増える条件を備えており、衛生面が心配なところです。

また、睡眠中は起きている時と比べて体温の調節機能が低下するため、寝冷えのリスクも無視できません。もしどうしても裸で寝たい場合は、部屋の温度・湿度をしっかり管理して、保温性、吸湿性、放湿性に優れた寝具を使い、寝具を適切に手入れすることが不可欠です。さらに、災害時などの緊急対応も考えて、慎重に判断していただいた方がいいでしょう」

布団の中の蒸れが暑さの原因に

Q.就寝時に暑いと感じた場合、上半身だけ半袖で寝ても問題はないのでしょうか。それとも、上半身、下半身ともに長袖の寝具を選んだ方がよいのでしょうか。

山本さん「長袖・長ズボンのスタイルが良いとされます。先述のように、そもそも人は寝ている間にコップ一杯分の汗をかくため、衛生面を考えてもその方がおすすめです。また、上半身と下半身のどちらかで短いものを着た場合には、部分的な冷えにつながる可能性もありますね。

就寝時に感じる暑さは、布団の中の『蒸れ』が理由であることも少なくありません。単に暑いからと袖や裾を短くするのではなく、吸湿性や放湿性に優れた天然素材の寝具、パジャマを選ぶのも一つの方法です」

＊　＊　＊

　裸でなくても、ゆとりがあり、吸湿性や放湿性、保温性に優れた素材のパジャマであれば、より良い眠りにつくことができます。また、パジャマに着替えること自体、「睡眠モード」に心身を切り替えるスイッチとなることも分かりました。

　選び方一つで睡眠の質が変わります。見た目や値段にとらわれず、ご自身に合った一品を選んでみてはいかがでしょうか。

オトナンサー編集部

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