2年続けて気づいた「ウォーキングのメリットと楽しむための3つの工夫」

誰でも手軽に楽しめる運動のひとつ「ウォーキング」。体への負荷も少ない有酸素運動なので年齢層問わずに行えるウォーキングは、体力増進・リフレッシュ効果・ダイエットなど、続けることで得られるメリットがたくさんあるんです！

こんにちは。ライフオーガナイザー®・アーユルヴェーダマイスターの近藤こうこです。

コロナ禍で健康志向が高まったこともあり、最近ではウォーキングをする人をよく見かけるようになりました。

私自身、本格的にウォーキングをはじめてから2年以上経ちますが、とてもたくさんのメリットを実感できているので、今でも毎日欠かさず続けています。

ウォーキングというと、なんとなく"地味で退屈そうな運動"というイメージを持つ人もいるかもしれませんが、太陽の光を浴びながら四季折々の植物を見たり、頭の中を空っぽにして歩くことを純粋に楽しむ時間は、慌ただしく過ごす毎日にゆとりをもたらしてくれます。毎日歩いていれば体力もつくので、精神的にも身体的にもいいことがたくさんあるんですよ。

今回は私の体験をもとに、ウォーキングをすることのメリットと、楽しむための工夫をご紹介します♪

ウォーキングのメリットとは？

いつでも手軽に楽しめる

最大の魅力のひとつは、いつでもどこでもお金をかけずに楽しめるという点です。

何かスポーツを習おうとすると、スポーツウェアをそろえたり、月謝を払ったり結構お金がかかるものです。また、スポーツによっては行える場所も限られてしまい、移動にも時間がかかってしまいます。

でもウォーキングなら足に合ったスニーカーさえあればOKなので、時間的にも経済的にも節約ができますよ◎

脳疲労の解消

家でいくらリラックスしていても、テレビを見たりスマホを見ていると脳は休まりません。太陽の光を感じる・花や緑を眺める・鳥のさえずりを聞く……など、ウォーキングすることはデジタルデトックスにもつながるので、脳疲労の解消になりますよ。

リラックス効果

ウォーキングを30分以上すると、セロトニンというストレスに対して効能がある脳内物質の分泌がよくなり、リラックス効果や睡眠の質の向上が期待できると言われています。

有酸素運動をすると自然と呼吸も深まるので、それだけでも体がほぐれてリラックスできますよ！

家族と一緒に楽しめる

ウォーキングは子どもからお年寄りまで世代問わず楽しめる運動です。

私自身、子どもたちや夫が休みの日は家族と一緒にウォーキングをするのですが、歩いているととっても会話が弾み、素敵なコミュニケーションタイムになります。

自然が多いところでウォーキングすると、四季折々の植物とも触れ合えて、そこからまた会話が生まれるので情操教育にもつながりますよ！

ウォーキングを楽しむためのポイント

自然の多い場所を選ぶ

せっかく歩くなら、少しでも自然が多い場所を選ぶことをオススメします！ やはり自然が多いところは空気もおいしく、緑や花の香りを嗅ぐことでリフレッシュ効果も高まりますし、普通の道より飽きずに歩き続けることができます。休みの日などはあえて広い公園まで足をのばし、ウォーキングを楽しむのもオススメですよ♪

ちょっとした目標をつくる

手軽に行える運動とはいえ、同じところを毎日ただただ歩いていると飽きてしまうこともあります。

私の場合、神社仏閣が好きなので、いろいろな神社仏閣を目指して歩くことで飽きずに続ける工夫をしています。家の近くには意外と知らない神社仏閣が存在していたりしますので、地図で検索してみると楽しいですよ♪

少し離れたスーパーやお店を目指して歩くのもオススメです。

ウォーキングを瞑想タイムにする

「瞑想」というと、座禅のように座って行うイメージかもしれませんが、座っていなくても何かに集中し心を静められれば、それは「瞑想」といえます。

"足の裏の感覚をひとつひとつ感じる""呼吸を感じる"など、ウォーキング自体に集中しながら歩いていると、歩くこと自体を楽しめるようになり、飽きずに続けられるようになりますよ。

心が整いストレス解消などの効果が期待できるので、試してみてくださいね！

おすすめのウォーキングアイテム

ウォーキングシューズ

はじめは普通のスニーカーでも十分ですが、慣れてきて長い距離歩けるようになってきたら、1足ウォーキングシューズを持っておくことをオススメします！

ウォーキングシューズはとにかく軽量なので、足への負担を最小限に抑えられます。スリムなものから幅広なものまで、種類も豊富◎

足のフィット感が大切なので、お店でフィッティングしてお気に入りの1足を見つけてくださいね♪

機能性キャップ

日差しの強い季節は帽子類が必須アイテムです。ウォーキングの際は汗もかきやすいので、通気性がよく、洗えるキャップをオススメします。

私も愛用しているKUPEERSのメッシュキャップは、誰でも似合うシンプルデザインと機能性が魅力。UVカット機能が入っているのも嬉しいポイントです。

ウェストポーチ

少しでも身軽にすることも、歩くことを楽しむためには大切なポイント◎

荷物は極力コンパクトにし、体にフィットするバッグを持つと軽快に歩くことができます。

おすすめなのはウェストポーチ。最近ではランニングやウォーキングを意識した機能性抜群のウェストポーチがたくさん販売されていますので、ぜひチェックしてみてくださいね♪

まとめ

ウォーキングはお天気に左右されやすいというデメリットがありますが、冬の寒い時期は午後のあったかい時間、夏の暑い時期は朝早い時間を選ぶなど、時間帯を調整することで歩きやすくなります。

通勤などでなかなか時間が取れない方はひと駅手前で降りて歩く、お休みの日に家族とウォーキングを楽しむなど、継続できるようなルーティンを作ると継続しやすくなりますよ♪

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