ダイエットにはウォーキングよりも○○の方が消費カロリーUP！

スリム体形になりたい。特に、美脚になりたい！とダイエットを頑張っているあなた。 もしその中で、ウォーキングやランニングを取り入れている方がいらっしゃれば、お得情報ですよ！ ウォーキングより効果的に美脚になれる運動があるんです。

自転車でダイエット

手軽に始められるウォーキングやランニング。

だけど、下半身をほっそりさせたいとき、
なかなか効果が得られにくいですよね。
そんな時は、より効果的な自転車ダイエットに切り替えてみませんか。
美脚へのポイントは、なんといっても美しくて正しい筋肉。
自転車をこげば、効率よく足の運動をすることができるんです。
ポイントさえしっかり押さえれば、
太もも・ふくらはぎの筋肉を鍛えながら脂肪燃焼できちゃうんです。

 

自転車に乗るときのポイント

「自転車をこぐと足が太くなる」なんて思っている方、そんなことないんです。
アスリート並みに本格的に乗ります！という方ならそうかもしれませんが、
女性が自転車に乗る場合、3つのポイントを押さえれば、
“美脚効果“な運動になりますよ。

ポイント①

サドルとペダルの位置。
サドルは少し高めにします。
乗ったときに。ペダルに親指の付け根が付くくらいがちょうどいいでしょう。
この高さなら、下半身はもちろん、
腹筋や背筋など全身の筋肉を使うことができます。

ポイント②

乗る時間は30分～1時間を目標に。
有酸素運動ですので、時間が長い方が効果的です。
ですが、最初から長い時間自転車に乗らなければいけないということはありません。
15分くらいから始めて、だんだん時間を延ばすといいでしょう。
そして、週3回以上行うのが理想的です。

ポイント③

ギアは重くしない。
ギアを重くしてしまうと、負荷がかかりすぎてしまい、
その結果”無酸素運動”になってしまうんです。
1秒間に1回転するくらいの軽いギアで自転車をこぎましょう。

 

驚きのカロリー消費量

体重50kgの人が、時速20kmで1時間自転車をこいだ場合、
消費するカロリーは400kcalです。
この速さでこの距離走ることを考えると・・・無理ですよね。
自転車だからできるんです。
ウォーキングやランニングよりも、長時間続けることができるというところが、
”自転車ダイエットは効果的”ということのカギなんです。

自転車に乗れない日や、日焼けなどが心配な時は、
ジムなどにあるエアロバイクでも大丈夫ですよ。
その時も、ポイントをしっかりと守ってくださいね。
それから、電動自転車でも大丈夫です。ママチャリなどよりは、
消費カロリーが少なくなってしまいますが、より長時間こぐことができるのが利点です。
坂道が多かったり、お子さんを乗せる方などは、電動自転車もいいですね。

 

自転車は、スポーツ用のものを準備する必要はありません。
一般的なママチャリで十分です。もしこれから購入するなら、
お手頃価格のものから始めてみてください。
自転車でおいしいパン屋さん巡りなど、何か出かけるきっかけがあれば、
楽しく続けることもできます。
また、通勤に使えば交通費の節約、環境への配慮などといった利点もあります。
ぜひ自転車ダイエット、続けてみてください。

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