ダイエットを始める前に。覚えておきたい食事制限の6つのルール

ダイエットの基本となるのは、やはり食事制限です。 しかし、その食事制限も、ただ食事の量を減らせば良いわけではありません。 そこで今回は、ダイエット中の食事制限について大切なルール6つと、基本情報として覚えておきたいことをご紹介します。

食事制限の大切さ

ダイエットには運動とも言われますが、それだけでは十分ではありません。

運動で消費できるエネルギーは限られますし、摂取エネルギー以上の運動をするのはとても大変なことです。
そのため食事制限により、摂取するエネルギーを調節してあげなければならないのです。

出典：バイエス

 

食事制限のルール

食事内容のチェック

まずは、現在の1日の摂取カロリーをチェックしてみましょう。
食事の量やカロリーは少ないのに、間食やお菓子を食べてしまっている場合には、それをやめて食事の量を調節する必要があります。

 

バランス良く食べる

カロリーが少ないから〇〇だけ食べるといったダイエットはNGです。
最初は体重が落ちるかもしれませんが、栄養不足になり痩せにくい体になってしまいます。
カロリー制限をしても、食事の栄養バランスは保ちましょう。

 

プラマイ0にする

テレビなどで体に良いと言われているような栄養価の高いものは、高カロリーであることが多いです。
そのため、そういったものをプラスする際は、違うものをマイナスしてプラマイ0にしましょう。

 

調理法に気を配る

少ない食事の量や低カロリーでも、栄養をしっかり取るためには調理法を工夫する必要があります。
熱に弱いものは火を通しすぎない、水に溶ける水溶性ビタミンは水につけ過ぎないなどです。

 

よく噛む

唾液には消化酵素が含まれており、よく噛んでから飲み込むことで消化のサポートにつながります。
また、よく噛むと満腹中枢が刺激されるため、満腹感を得ることができるのです。

 

１口目がポイント

食べる順番により、血糖値の急な上昇を抑えましょう。
血糖値の上がり方で、脂肪の付き方は変わってきます。
消化の良い汁物やサラダから食べ始めましょう。

出典：バイエス

 

たるまずに痩せよう

食事制限と一緒に筋トレも行いましょう。食事制限では、まず筋肉から落ちていきます。
そうすると、痩せているのにたるんだ体になってしまいます。
そのため、筋トレを行い引き締めながらダイエットに臨みましょう。

また、筋トレにより筋肉量がアップすると、基礎代謝もアップして痩せやすい体になりますよ。

出典：バイエス

 

いかがでしたか？
食事制限は、ただ食べる量を減らすのではダメなようですね。
カロリー調節と筋トレで、キレイに痩せましょう。

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